sexta-feira, 11 de janeiro de 2013

perda de peso

1 – Caminhada
A caminhada é conhecida como a mais democrática e versátil de todas as atividades físicas. Ela pode ser praticada em qualquer lugar e por qualquer tipo de pessoa independendo da sua idade, sexo e porte físico.
Não requer nenhuma experiência e prática, somente vontade e muita disposição. O hábito de andar ou caminhar diariamente tem refletido positivamente e diariamente do corpo e na mente das pessoas.
Para se prevenir de doenças como: obesidades, diabetes e doença do coração, o correto seria praticá-lo no mínimo 3 vezes por semana e em média de 30 minutos por caminhada. Só assim você estaria cuidando do seu corpo, vivendo de maneira saudável e ainda por cima se livrando da doença do século, o stress.
Uma dica para quem não gosta muito de caminhar é estar praticando esse exercício com um amigo, namorado ou marido, assim um incentiva o outro, tornando a atividade muita mais prazerosa.
Para um iniciante, uma hora de corrida pode gastar em média mais ou menos 600 calorias.

Caminhada . Foto:ReproduçãoCaminhada . Foto:Reprodução


2 – Trekking
Falando ainda em caminhada o esporte conhecido como Trekking é a modalidade que concilia a caminhada com o contato da natureza.
Especialistas dizem que qualquer pessoa pode praticar esse tipo de esporte, desde que tenha consciência e conheça os limites do seu próprio corpo. Neste caso o “bom senso” é o que fala mais alto.
Como essa modalidade é feita em trilhas, floretas e bosques, é indicado que a pessoa conheça o lugar ou que vá acompanhada de um guia especialista na área que será explorada.
Os percursos podem ser longos ou curtos, o que importa mesmo é o prazer em caminhar.
Em relação às calorias que se perde fazendo essa atividade, vai depender do lugar e pessoa, mas em média em torno de uma hora se perde em média 700 calorias.

Trekking. Foto:ReproduçãoTrekking. Foto:Reprodução


3 – Natação
A natação como muitos conhecem é a atividade física que é praticada dentro da água.
Quando levamos em consideração o posicionamento das pernas, dos braços e do tórax, são definidos quatro tipos diferentes de natação como, por exemplo, nado borboleta, o crawl (nado livre) e o nado costas e peito.
É uma modalidade que também pode ser praticada por qualquer pessoa, independendo do sexo e idade. Conhecida também por ser uma das atividades que mais gastam energia e quem a pratica precisa sempre seguir uma alimentação nutritiva e regrada.
É um esporte totalmente relaxante que ajuda na redução de gorduras corporais e localizadas. Para quem tem dores musculares à natação é o esporte mais indicado, pois como é praticada dentro da água o impacto dos exercícios é praticamente zero.
A natação ajuda a reduzir os riscos cardiovasculares, melhora o sistema respiratório, fortalece os músculos e articulações, alivia dores, retardo o envelhecimento, etc.
Para um iniciante, uma hora de natação, além de dar mais força e resistência, gasta em média 430 a 530 calorias.

 Natação . Foto:Reprodução Natação . Foto:Reprodução


4- Hidroginástica
A hidroginástica é um exercício muito procurado pelas pessoas que querem ficar em forma e que estão querendo perder uns quilinhos extras. Alem de ser um esporte prazeroso, traz muitos benefícios para quem o pratica.
Como os exercícios são praticados dentro da água, tendem a ter uma diminuição de esforço, uma pessoa muito pesada, dentro da água tem a sensação de ser bem leve, assim o desgaste muscular, a tensão e os impactos são diminuídos em praticamente 100%.
É diante dessa facilidade em se exercitar que faz com que a hidroginástica se torne a melhor opção para quem não está acostumado malhar.
Praticar hidroginástica melhora a resistência e a força muscular, flexibilidade, ajuda a emagrecer, tornear os músculos e eliminas gorduras localizadas.
Uma hora de ginástica tende a queimar em média 500 calorias.

Hidroginástica. Foto:ReproduçãoHidroginástica. Foto:Reprodução


5 – Spinning
O Spinning, também pode ser chamado de Ciclismo Indoor, como muita gente não tem tempo ou não gosta de andar de bicicleta pelas ruas, esta modalidade veio com tudo para suprir essa necessidade e ainda por cima é um dos esportes que mais fazem sucesso dentro de uma academia.
É uma aula de ciclismo que pode ser feita em grupo ou individualmente. Para praticá-la necessita-se de uma bicicleta ergométrica, sendo desenhada especialmente para este tipo de atividade.
Os exercícios parecem uma simulação de vários percursos de bicicleta, como se estivessem subindo ou descendo uma ladeira ou pedalando em uma superfície plana.
Como na bicicleta existe um controlador de carga, a pessoa pode aumentar ou diminuir o ritmo conforme a sua resistência e necessidade.
Além da posição do corpo, em pé ou sentada, existe também três posições básicas para as mãos, ajudando a eliminar a fadiga dos cotovelos, punho e ombros.
O Spinning, ajuda no fortalecimento das coxas, pernas e bumbum, deixando o corpo bem torneado e bonito.
Em uma aula de 40 minutos uma pessoa pode perder em média 600 a 800 calorias.

Spinning. Foto:ReproduçãoSpinning. Foto:Reprodução


6 – Kickboxing
É uma das melhores atividades aeróbicas para tonificar os músculos e perder peso.
O King Boxing é uma modalidade que ainda é considerada nova no mercado e suas atividades são baseadas em cima das artes marciais, cujas regras variam de acordo com outras disciplinas como: boxe, Kung Fu e Tae Kwondo.
Como o próprio nome diz, é a arte de combinar o boxe com o melhor das técnicas orientais, em termos de batimentos de pernas, pois Kick significa pontapé.
Geralmente o público que pratica esse esporte são os homens. Contudo, as mulheres estão tornando-se adeptas desse tipo de exercício.
Em 50 minutos de uma aula de Kickboxing você pode perder em média 450 calorias.

Kickboxing. Foto:ReproduçãoKickboxing. Foto:Reprodução


7 - Aero Jump

O aero jump, mais conhecido entre as mulheres como Jump, é composto por movimentos coreográficos que consistem em descer e subir de uma plataforma.
Esta plataforma é como se fosse uma cama elástica, mas de um tamanho menor daquelas que encontramos em aniversários de criança, esta ajuda no impacto dos exercícios e torna a atividade mais atraente e prazerosa.
O objetivo dessa atividade aeróbica é desenvolver resistência, melhorar a respiração e a coordenação motora, sem contar que deixa as curvas do corpo mais torneadas e ajuda na perca de peso.
Em 50 minutos de aula pode-se perder em média 500 calorias.

Aero Jump. Foto:ReproduçãoAero Jump. Foto:Reprodução


8 - Body Pump
O Body Pump é uma aula de exercícios aeróbicos que pode ser encontrada em academias e é um dos programas que mais fazem sucesso quando falamos em boa forma.
É uma aula que sincroniza músicas animadas com o treinamento de peso, utilizando barras, pesinhos e anílhas.
Os principais benefícios que se pode ter com esse programa aeróbico são: melhora na força muscular, amenização da flacidez, melhora da postura e uma rápida mudança estética.
Para iniciantes, em uma aula de aproximadamente uma hora, pode-se perder cerca de 500 calorias.

Body Pump . Foto:ReproduçãoBody Pump . Foto:Reprodução


9 – Step
O Step passou a ser uma atividade indispensável nos clubes e nas academias desde 1994 e hoje passou a ser a forma mais popular e versátil de se exercitar.
É uma modalidade feita sobre uma plataforma, conhecida como Step, sendo que esta pode ser de madeira ou de borracha.
Atividade perfeita para manter o corpo saudável e deixar as curvas bem contornadas, prometendo aos seus praticantes muita estabilidade, resistência e firmeza.
Em uma hora de exercício pode se perder em média 400 calorias.

Step. Foto:ReproduçãoStep. Foto:Reprodução


10 - Pular corda
Pular corda pode ser o exercício mais simples de todos já vistos a cima, mas é uma das categorias que mais apresentam vantagens em relação às atividades físicas.
Pode ser feito em vários locais e por qualquer pessoa. Como a corda é um objeto de porte pequeno pode ser guardada e levada a qualquer lugar.
Essa atividade tende a priorizar os músculos da perna. Mas também trabalha com o glúteo, ombros, costas e braços. Ajuda a fortalecer os ossos e é um excelente antídoto contra a osteoporose.
Pular corda é um exercício muito intenso e para iniciantes é indicado fazer intervalos de descanso, conforme for adquirindo maior resistência esse período pode ser diminuído.
Essa modalidade além de ajudar na coordenação motora e respiratória, em uma hora de exercício pode se perder em média 700 calorias.

Pular Corda. Foto:ReproduçãoPular Corda. Foto:Reprodução




Fernanda Sartori Fernandes
Redação



163 comentários para "10 tipos de exercícios aeróbicos para ficar em forma no verão."
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  • tenho 1,63 peso 58kg e estou com muita flacidez e celulite,sou sedentária há alguns anos pois não tenho condições de pagar academia,gostaria que se pudesse me enviar uma série de exercícios para me ajudar a entrar em forma e melhorar meu condicionamento físico.Tenho 46 anos e quero muito modificar minhas medidas.Por favor,me ajude!
    ANDRÉA
  • oi eu tenho 27 anos ,peso 95kg,tenho 1,65 de altura,,tenho um simulados de caminhada, uma cama elastica e aparelho de fazer abdominar, como posso alternar esses aparelho, em quantos minutos posso ultilizalos por minutos ou por dia posso esta ultilizando durante 4 dias da semana. obrigada.
    ERICA VALDINÉIA DOA SANTOS OLIVEI
  • Olá (: Eu tenho 18 anos, meço 1,76 e peso 68kg aproximadamente, o meu único problema é ter um pouco de barriga e gordura à sua volta incluindo muita nas ancas, o que posso fazer para a perder e obter resultados visíveis? Agradecia resposta no meu email..
    ANACAMPOS
  • LEONARDO, a perda de gordura é uniforme, ou seja, não importa que exercicio faça os lugares da perda de gordura serão os mesmos. A melhor opção é exercicios aeróbicos, tanto faz se for corrida, abdominal ou pular corda. O importante é queimar energia
    CAIO
  • Olá, gostaria que me dessem uma opinião ou até mesmo uma dica. Peso 50Kg e diariamente faço jump e aula de bike, auxiliando com musculação sempre ao final das outras aulas. Isso faz com que a minha coxa e bumbum diminuam de medida? Desde já agradeço.
    NENE
  • PRECISO SABER, SE EU ESTIVER GRÁVIDA DE QUASE 1 MES TEREI PROBLEMA, UMA VEZ QUE PULEI NA CAMA ELÁSTICA, POR QUASE 10'' MEIO INTENSOS, NAO ME DEÍ CONTA, MAS ANDO COM TONTURAS, E ANSIAS E ONTEM TIVE DORES DURANTE TODO O DIA AO REDOR DO MEU UMBIGO
    MONICA
  • Tenho 13 anos 155 de altura e peso 64 quilos comecei a fazer exercícios físicos mas desenvolvi uma fome incontrolável de vez de emagrecer eu engordei agora eu poço ajuda PASSO A PASSO de dietas e exercícios andrepereiravenanciojr@hotmail.com
    ANDRÉ PEREIRA VENANCIO JUNIOR
  • oi , tenho duvidas gostaria q vcs me esclarececem, faço exercicios de ginastica e musculacao, todos os dias de segunda a sexta juntos tenho 1.64 m, 63 kl, faço jump 2 vezes por semana, primeiro musculacao e depois a ginastica e correto ...
    FERNANDA
  • Olá Rosana, Estava sedentária à mais de quatro anos, estou com sobrepeso e noutro dia corri com 15 minutos uma distância de 2.400 metros. Você vai tirar de letra e pecorrer em poucos minutos, pois não é sedentária como eu. Boa sorte!
    SONIA SANTOS
  • Tenho osteoporose mas adoro fazer jump e me sinto ótima fazendo este exercício, só depois que comprei a cama elástica que me disseram que é contra indicado, isso é verdade? Qtas vezes por semana posso fazer e qtos minutos? gratíssima
    LUPITA
  • oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii tudo bommmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
    NADFJDTEKREDMMMMMMMMMMMMMMMMM
  • meu nome é André tenho 13 anos tenho 1.47m peso 55kl, sofro com o preconseio por ter o peito grande, meninas tem vergonha de me namorar, peço que me ajudem com dicas de alimentação e exerciseos pois tenho MUITO tempo para isso.
    ANDRÉ PEREIRA VENANCIO JUNIOR
  • oi sou professor de educação fisica gostei muito dos dez exercicios aerobicos, mas gostaria que vc comertasem sobre exercicios aerobicos que possa ser utilizado nas aulas de educação fisica mas sem utilização de material .
    JOÃO PAULO EVANGELISTA DA SILVA
  • olá,eu tenho 62 kg mais estou com uma ideia em mente que é elevar meu peso,mais sei os riscos que isso gera,como por ex COLESTEROL auto, e para reduzir pular corda é uma boa ideia. Mas gostaria de saber se músculação
    RAFAEL DE OLIVEIRA
  • OLAR.EU GOSTARIA DE CONHECER A EQUIPE PESSOALMENTE E PODER FAZER DE FATO UM TRABALHO COMIGIO PRESENCIAL. RUA ALVARENGA PEIXOTO 441 CASA 01 CEP.21240~~690 VIGARIO GERAL RIO DE JANEIRO RJ PRECISAMOS NOS CONHECERMOS.
    ALAN PINTO
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